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浅岡 省一
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骨盤ダイエット！１分で簡単にできる
2008.11.06 Thursday
骨盤ダイエットは、骨盤の歪みを正す矯正のやり方がポイントです。

日頃運動していない方でも、１分間くらいで簡単にできる骨盤ダイエットを紹介します。


１．姿勢は、両足を肩幅に開いて安定させます。そして軽く膝を曲げて立ちます。



２．頭を動かさないままにして、腰に手を当て、大きな円を描くように腰だけをゆっくりと、右回り、左回り、と10回ずつ交互に回します。

３．次に、最初の１の状態に戻し、ゆっくりと上体が床に手がつくような感じで前に倒していきます。このとき息を吐きながら行います。

４．体を起こして腰に手を当てて、後ろに上体をゆっくりと反らしていきます。

５．前屈に倒す運動と後屈にそらす運動をを1セットにして、10セット行います。

６．再び、１の状態に戻って、足を開いて真っすぐと立ちます。股関節の上に右手を、左の太ももに左手を当てて、右側真横へ上体を倒していきます。

７．次に、右の太ももに右手を、股関節の上に左手を当てて、上体を左側へ倒していきます。

８．この運動、左右を1セットとして、10セット行います。


以上が、簡単にできる骨盤ダイエット体操のやり方です。

最初は、１、２回でも大丈夫。１分間だけ行えばい いのです。


慣れてきたら回数を増やすのもいいですよ！


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posted by: 1min-diet | - | 07:00 | comments(0) | trackbacks(0) |









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